برای مبارزه با افسردگی بخوابید !
کسانی که حدود دو بار در هفته، شبها در به خواب رفتن مشکل دارند یا صبحها خواب میمانند و به سختی بیدار میشوند، به سطوح بالاتری از افسردگی مبتلا هستند و حدود ۵۰ درصد از بزرگسالانی که خواب شبانه کمتر از ۷ تا ۹ ساعتِ توصیهشده دارند، سطوح خفیفی از علائم افسردگی در آنها وجود دارد.
نکاتی برای داشتن خواب راحت:
یک الگوی خواب ثابت داشته باشید
از چرت زدن در طول روز خودداری کنید
در طول روز کمی ورزش کنید
تلفن همراه را کنار بگذارید
مصرف کافئین را محدود کنید
https://sedaghatekarkhe.ir/?p=18865
Friday, 14 February , 2025