کدام ورزش‌ها برای پوکی استخوان موثرند ؟

پیاده روی با سرعت آهسته و متوسط
ایروبیک با سرعت کم
تای چی
ستفاده از دستگاه حرکات پله‌ای

تمرینات و ورزش‌های مقاومتی مثل ????????
پرس پا
اسکوات
تمرینات فشاری و کششی
تمرین وزنه برداری ، مانند کار با:
انجام حرکات مقاومتی با انواع باند
دمبل زدن
دستگاه‌های ورزشی مقاومتی